Witam, Mam 24 lata, poziom BF ok. 14% chciałbym zejść do 11% by zacząć reversa na masę. Od początku roku z wagi podobnej i bf na poziomie 16,5% zszedłem do 63 kg i bf 12% w maju. Lecz w trakcie wakacji trochę się zaniedbałem ze względu na kilka problemów zdrowotnych. Proszę o pokierowanie i sprawdzenie w sprawie diety, gdyż na wcześniejszej diecie [...]
witajcie, z uwagi na problemy z cukrem - podwyższona glikemia na czczo i lekkie epizody hipoglikemii zmieniłem dietę z 180B, 300 WW i 80T na 150B, 180WW i 140T. Ostatnie badanie cholesterolu wykazało - całkowity 330, HDL 130, LDL 200, TG 68. Cukier na czczo w normie. Czy te wyniki są niepokojące? Wcześniej cholesterol ok 250-280 całkowity (HDL ok [...]
Witam. Planuję wejść na cykl RAD-140 1x20mg/ed + LGD-4033 20mg/ed. (8-10 tygodni) (Myślę do tego nad GW-501516 10-12 tyg) 7 lat temu miałem 4 cykle: metka / susta / winko+prop / jakiś prohormon. Potem same odżywki, rok temu kupiłem Hardcore stack ale bez diety, badań, konsultacji itp. Teraz chce to zrobić z głową. Dieta jest 2500 kcal. Wiek 29 [...]
Jak ćwiczyć mięśnie brzucha i były olbrzymie, nie chodzi o uzyskanie super kraty tylko by objętość mięśni brzucha była większa (i nie tłuszczowa) tak by po uzyskaniu niskiego BF rowki miedzy poszczególnymi mięśniami miały głębokość 2cm. Obecnie raz w tygodniu robie na ławeczce pełne brzuszki z obciążeniem 12-15kg na klatce 20 powtórzeń 3 serie i [...]
KRAKOW-SEMINARIUM SB 29.5. godz. 12:WEJSCIE W NOGI Oglaszamy seminarium ogolnie dostepne dla wszystkich zdolnych trenowac chetnych, w ktorym to podzielimy sie wiedza i umiejetnosciami zapasow w zakresie wejsc w nogi. Wejscie: 5 zl (dzialamy niekomercyjnie-za sale). Ze wzgledu na ograniczone rozmiary sali - limit 24 osoby. Prosimy zatem chetnych o [...]
Jak w temacie. Gdy kiedyś brałem odżywki mass xxl to po jakimś czasie organizm nie mógł poradzić sobie z ilością białka i miałem wrzody żołądka (Wyleczyłem je antybiotykiem). Raczej się nie dziwie że organizm nie był przystosowany do tego bo wtedy zaczynałem 14 lat. Teraz mam 17 i waże 62kg. Chcę teraz brać hard mass. I moje pytanie polega na tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wkrotce chce sprobowac zbic troche wagi.Bede stosowal sie do wskazowek zywieniowych poniewaz jest to moja pierwsza redukcja. Oprocz tego oczywiscie sprobuje treningu aerobowego i silowego.Jezeli chodzi o trening silowy chce skupic sie na cwiczeniach takich jak pompki klasyczne i na poreczach , podciaganie na drazku , przysiady na jednej [...]
Przewidywalem cykl od Marca Susta 250 e7d - 12 tygodni deca 200mg e7d - 10 tygodni I Tu Jest Pytanie, przez problemy z libido ktore trwaja od 3mscy lub dluzej, mam za niski testosteron , prolaktyne w normie bo robilem badania w laboratorium chcialbym zrobic tak sustanon e7d - 16 tygodni w 4 tygodniu dac deca 200mg e7d - na 10 tygodni Wychodzi ze [...]
witam mam pytania , podnosząc w martwym ciągu x razy swoją masę to czy mam zakładać teraz pas kulturystyczny ?? I drugie pytanko jak to jest bo czytałem tu i wszędzie i dalej nie wiem czy jak będę nosił ten pas to czy wykluczę całkowicie czy w ilu procentach pracę mięśni dolnych prostowników czy może będą one normalnie rosnąć w masę i silę z [...]
Proszę o pomoc . Na forum jestem nowy także proszę o wyrozumiałość : wiek : 22 lata waga:95 kg wzrost : 186 Pomimo wagi nie jestem zbytnio otłuszczony raczej zbity . Staż treningu ok 2 lata teraz po rocznej przerwie . Chodzi mi o rzeźbę i powolne nabieranie masy ( żeby nie tracić ) a zgubić zbędny tłuszcz . Od ponad miesiąca biegam po 10 -12 kg [...]
Proszę o ocene mojej diety. O sobie. Praca siedząca. Ektomorfik, 68kg 176cm 23 lata zapotrzebowanie 3200 Sypiam nieregularnie(przez prace) np od 2 do 4, od 4:15 do 5:15 i od 6 do 12 w ciagu jednego dnia..(łącznie 9h) Po treningu FBW musze przeniesc 15kg na plecach jakies 2 kilometry Dieta rozdzielna - dla popracy pracy jelit. Mam chyba zespol [...]
Mam takie pytanko wiem ze nie zwiazane ani z trojbojem ani z dwubojem ale czy ktos z was wyciska hantel jednoracz a jak tak to jakimi pakuje ciezarami i moze jakies wyniki max.Wiem ze to nie za dorby pomysl bo moze wiazac sie z jakimis kontuzjami ale tak z ciekawosci pytam. Osobiscie nie uzywam sztagi zza glowy bo jakims czasie zaczal Mnie nawalac [...]
Witam Mam pytanie do osób studiujących tam. Jak wyglada sprawa z testami sprawościowymi. Przegladałem forum i spotkałem się z różnymi informacjami. Jak wygląda sprawa z składaniem papierów. Czy zaraz po wynikach matur trzeba je składać, czy można odrazu po ukończeniu szkoły, a wyniki mógłby dostarczyć do szkoły ktoś inny? Jest to dla mnie ważne bo [...]
Słyszałem że jest to dobre połączenie jako "pomocnik" przy redukcji. Jak duży myślicie to ma wpływ na etap redukcji ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 174 Cel cyklu: pozbycie się tuszy stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: pływanie stosowane wcześniej spalacze : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim. Waże 94kg i pierwszy raz jestem na redukcji. Dzisiaj rano pierwszy raz zacząłem biegać interwały. Zrobiłem 5 serii po 30 sekund sprintu i ok. 1-2min marszu po każdej serii. Ale nie o to chodzi. wstaje o 4;30, o 5 jem platki owsiane z dodatkami, i o ok. 5;30 wychodze biegać. Jak wstaje biorę fat burnera lipo 6 black. Przed wyjsciem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam 16 lat ,174 wzrostu i waże 59 kg. I tu jest problem ,chciałbym nabrać masy (około 10 kg). Kupiłem Gainera Gain Bolic 6000 - 3kg. Na siłowni nie ćwiczę ponieważ mam problem z dojazdami (17km w jedna strone). Od kwietnia bym mógł jeździć na siłownie, i mam dylemat ponieważ chciałbym najpierw ,,zgrubnąć,, i dopiero sie zapisać [...]
Witam wszystkich! Po 19,5 miesiącach cyklu 12 sierpnia wbiłem ostatnie 250 mg testa cypio. Po 11 dniach od ostatniego strzału zacząłem wbijać HCG. Poleciało 14 strzałów po 2500 jednostek w odstępach trzydniowych. Od tego poniedziałku jedna tabletka clomidu + jedna tabletka nolvy na noc. Czyli już 3 nocki, i takie wyniki dzisiaj rano: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat waga 77 cwicze od ponad roku i teraz chcialbym jakas diete zeby zredukowac mase i wyrzezbic cialo niedlugo bede bral thermo fat burner. i chcialbym jakas diete . teraz jem tak o 6.30 2 bułki pozniej okolo 12 obiad w szkole (najczesciej ziemniaki mieso jakies ) i tak okolo 18 jakas bulke bo wracam ze szkoly dopiero , wiec sami [...]
dieta pomocy!!!
